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養命先養肺 肺好百病消!每天7個簡單動作 改善肺功能 全身輕鬆

這次疫情,我們已然意識到肺的重要性,當前呆在家不出門,正好可以利用這個時間,在家調調肺,養養肺,畢竟一分的「防」勝過十分的「治」。

專家教你這樣養肺

中醫理論認為

「寒氣通於肺」

此時若能護好肺

相當於為健康開了個好頭兒

那麼肺應該怎麼養呢?

對健康人群而言,每天堅持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛煉。

而對於老人等抵抗力較弱人群,要注意防寒保暖,適量、合理地鍛煉身體,使機體逐漸適應外面天氣的冷熱變化,最好在上午9~11點鍛煉,幫助激發人體陽氣。

另外,臨床研究發現,呼吸操有明顯恢復肺功能的作用,可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀,實現對體內氣息的調整和出入,改善人體臟腑機能,從而提高機體免疫力。

呼吸操共有七節,具體方法如下:

01

縮唇呼吸

目的:防止呼氣時小氣道陷閉狹窄,以利肺泡內氣體的排出。

方法:吸氣時用鼻,呼氣時縮唇輕閉,慢慢呼出氣體,嘴呈口哨狀。

02

腹式呼吸

目的:增強膈肌力量,減低氣道阻力,提高潮氣量,改善缺氧和二氧化碳瀦留。

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方法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。

03

屏氣呼吸

目的:延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間,使更多的氧氣進入血液。

方法:吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向右轉頭,呼氣。吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向左轉頭,呼氣。

04

伸展呼吸

目的:增加肺功能,解除肩頸酸痛。

方法:兩臂伸直,向前、向上逐漸高舉過頭,同時深吸氣;然後兩臂合攏,身體前傾,同時深呼氣。(注意:盡量用腹式呼吸。)

05

按揉迎香

目的:緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法:兩手拇指屈曲,用第一指關節按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開,當鼻唇溝中)。

06

推按風池

目的:緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法:手掌伸開,分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕後風池穴(風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處),俗稱趕大筋,以達酸痛感為度。

07

胸部叩擊

目的:藉助叩擊產生的振動和重力作用,使滯留在氣道內的分泌物排出。

方法:叩擊者兩手手指彎曲併攏,使掌側呈杯狀,以手腕力量有節律地叩擊胸壁。

注意!

呼吸操以立位姿勢為主,部分動作也可取坐位和卧位姿勢,宜根據身體狀況量力而行。

肺功能較差的老人不要急於求成,貴在堅持,每天練習1次~2次即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通過持之以恆的呼吸操鍛煉,可提升肺功能,改善肺部疾病癥狀。

此外,該操還能有效放鬆緊繃的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠癥狀。

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